Конечно же, каждая девушка желает иметь идеальную фигуру. Но
порой проблема лишнего веса заключается не только в употреблении вредной пищи,
или чрезмерном переедании, но и в дурной наследственности. В подобном случае
добиться положительного результата гораздо сложнее и нужно постоянно ограничивать
себя в еде. Отказаться от пищи вовсе не лучшее решение, а превратиться в
травоядное существо далеко не выход. Организм должен получать все необходимые
вещества, чтобы иметь возможность нормально функционировать. Порой даже
добившись хороших результатов в потере веса, нам очень сложно его удержать. И
как только заканчивается диета, и мы возвращаемся к привычному стилю жизни, наши
килограммы возвращаются к нам, со стремительной скоростью. Сейчас я расскажу
вам, как минимизировать потребляемые калории с помощью альтернативной замены
более калорийного продукта, менее калорийным.
Из мясных продуктов, стоит отдать предпочтение мясу курицы,
оно содержит 165ккал на 100гр продукта, а еще лучше цыпленку 156ккал. Можно
иногда побаловать себя и говядиной 187ккал, но, ни в коем случае, не свинина, в
зависимости от части туши в ней от 316ккал до 489ккал. Выбирать яйца стоит
куриные, они менее калорийны 157ккал, перепелиные 168ккал. Калорийность молока
зависит от процента жирности, чем меньше жирность, тем меньше калорий. Между
ряженкой и кефиром отдайте предпочтение кефиру, он также в зависимости от
процента жирности менее калорийный от 30 до 59ккал, когда в ряженке 85ккал.
Сметана 10% имеет 116ккал, сливки 10% не значительно больше 118ккал. От сырков и творожных масс в 340ккал стоит отказаться в
пользу обезжиренного творога 86ккал. Сыром также не стоит злоупотреблять самый
малокалорийный Пошехонский 334ккал, наиболее калорийный Швейцарский 396ккал,
плавленый сыр 226ккал. От употребления маргарина 746ккал и майонеза 627ккал
стоит отказаться вовсе, это бесполезные продукты практически не приносящие ни
каких полезных веществ, только лишние сантиметры к вашей талии. Например,
майонез можно заменить сметаной или сливками. Употребление растительного масла
тоже стоит свести к минимуму 899ккал. Из каш самая малокалорийная ячневая
322ккал, а самая много калорийная Геркулес 355ккал, разница не велика, так что
не стоит сидеть на одной ячневой, каши можно кушать все. Хлеб лучше употреблять
ржаной 214ккал, когда пшеничный хлеб 254ккал. Из бобовых отдайте предпочтение именно
бобам 58 ккал, соя 395ккал. Из рыбы, речной окунь и щука 82ккал, в принципе
речная рыба менее калорийна, чем морская, например семга 219ккал. Овощи, стоит
умерить прием чеснока 106ккал и хрена 71ккал, а также картофеля 83ккал самыми
малокалорийными являются парниковые огурцы 10ккал. Банан один из самых много калорийных
фруктов 91ккал стоит заменить персиком 44ккал или яблоком 46ккал. Сухофрукты
очень калорийны, поэтому не стоит себя ними баловать каждый день, их
калорийность в пределах от 246ккал груша и до 292ккал вишня. Также очень
калорийны орехи, фундук 704ккал, арахис 548ккал. Сахар 374ккал, лучше заменить
медом 308ккал. Из сладостей лучше выбирать зефир 299ккал или мармелад 296ккал,
пирожные в среднем вам обойдутся около 500ккал, а шоколад 540-547ккал почти как
халва 516 ккал.
Не стоит забывать, что для поддержания жизнедеятельности организму
требуются все питательные вещества, в том числе и жиры, находящиеся в рыбе, цельно
зерновых продуктах, растительном масле и орехах. Они нужны для сохранения
энергии в теле человека, с их помощью растворяются некоторые виды витаминов и
это единственный источник жировых кислот необходимых для регулировки множества
биохимических процессов в организме. Белки являются основным материалом в
построении клеток, их можно получить из куриного мяса, яичного белка, рыбы, бобовых,
орехов и обезжиренного молока или йогурта. Углеводы необходимы для полноценного
питания мозга, они находятся также в цельно зерновых продуктах, бобовых, овощах
и фруктах. Клетчатка регулирует уровень сахара в крови и медленно
переваривается, что позволяет нам более длительный период не ощущать чувство
голода, содержится также в цельно зерновых продуктах, овощах и фруктах.
Витамины и минералы необходимы нам для поддержания иммунитета, полноценного
роста и развития нашего организма, в большем количестве их можно найти в
фруктах и овощах, а также в говядине, птице, яйцах рыбе и молочных продуктах.
Сбалансируйте свой завтрак, обед и ужин и тогда у вас не
возникнет проблем с лишним весом. К тому же более калорийную пищу стоит кушать
в начале дня когда все затраты энергии еще впереди, а вечером поужинайте
салатом из овощей или фруктов. Для перекусов лучше использовать персики, но не
яблоки, поскольку последние ускоряют пищеварительные процессы и чувство голода
только обостряется. Питайтесь правильно и будьте здоровы.
Комментариев нет:
Отправить комментарий