Чтобы добиться результата, стоит взять себе за правило, утренняя зарядка – обязательна, как почистить зубы и умыться. Также не стоит забывать о здоровом питании. Будьте настойчивы, и результат появится уже через три недели, при условии, что вы ежедневно будите уделять упражнениям 20-30 минут в день.
Упражнения для пресса:
1) Нужно лечь и согнуть ноги в коленях, так чтобы ваши ступни были возле бедер. На выдохе приподнимаете верхнюю часть туловища и касаетесь ладонями коленей, на вдохе отклонитесь назад и коснитесь пола лопатками. В течение, 30 секунд нужно сделать 15 – 30 повторов.
2) Ложитесь на спину, руки в замке на груди. Голени положите на стул, поднимаете корпус, максимально перенося нагрузку на мышцы пресса. Делаете 4 – 5 раз по 16-26 подходов с перерывом 30- 40 секунд.
Упражнения для ягодиц:
1) Встаньте на четвереньки, руки от локтя до запястья лежат на полу. Поднимайте ноги по очереди, так чтобы голень была перпендикулярно полу, а бедро параллельно. Повторить с каждой ногой 15 раз.
2) Лягте на пол, упритесь согнутыми в коленях ногами о стену. И шагайте сначала вверх, затем в низ.
Упражнения для ног:
1) Лягте на правый бок, положите голову на правую руку. Левая рука перед туловищем, левую ногу сгибаем и ставим стопу за правое колено, затем делаем выдох и приподнимаем прямую правую ногу, носок тянем на себя. Задержатся в верхней точке пару секунд сделать вдох, вернутся на исходную позицию, повторить с левой ногой, на каждую ногу по 10 упражнений.
2) Лежа на спине, руки врозь, ноги поднять вверх, согнуть в коленях и по очереди опускать то в правую, то в левую стороны. И так 10 – 15 наклонов в каждую сторону.
Упражнения для спины:
1) Лежа на животе, левая рука на затылке, правая вытянута в сторону, ноги прямые, вместе. Не отрывая ног, поднимаете верхнюю часть туловища. И повторить с правой рукой на затылке, на каждую руку 10 упражнений.
2) Лежа на полу лицом в низ, руки на затылке, попеременно поднимать то правую, то левую ноги. Сделать упражнений на каждую ногу 15 раз.
Упражнения для груди:
1) Упражнение ножницы. Вытянуть руки перед собой, сжать в кулаки и ритмичными движениями быстро скрещивайте руки перед собой и разводите по сторонам.
2) Стоя лицо к окну в расстоянии шага, опереться руками о подоконник, медленно отжимаемся, не прогибая спину. 15 – 20 упражнений.
Упражнения для рук:
1) Отжимание, одно из самых эффективных упражнений. 15 раз в день.
2) Встать на четвереньки, колени достаточно далеко друг от друга, кисти параллельно плечам, пальцы рук направлены в разные стороны. Согнуть руки так чтобы грудной клеткой коснуться пола, спину прямо. Повторить 10 раз.
Поставьте перед собой цель – красивая фигура. И поймите, что ее достижение только в ваших руках и помешать вам, может только ваша лень. Долой лень, ура красивым формам. У вас все получится.
Комментариев нет:
Отправить комментарий